Zawodowi sportowcy i entuzjaści aktywnego fitnessu wiedzą, że picie podczas treningu jest nie tylko możliwe, ale także konieczne, najlepiej zwykła woda lub wzbogacona witaminą C.: bez sody!
Instrukcje
Krok 1
Podczas intensywnego treningu sportowego organizm wydala dużą ilość wilgoci i składników odżywczych, które uwalniane są wraz z potem. Dlatego w celu uzupełnienia tych strat konieczne jest picie w trakcie i po treningu. Podczas lekcji zaleca się pić co 15-20 minut, najlepiej czystą wodę lub wodę z rozpuszczoną witaminą C.
Krok 2
Po treningu organizm jest już osłabiony, więc nie ma co obciążać go dodatkowym postem. Nawet podczas diety, po ćwiczeniach, musisz pić nie tylko wodę, ale pożywny płyn. Najlepiej nadają się do tego świeże soki bogate w glukozę i witaminę C, takie jak sok pomarańczowy, winogronowy lub żurawinowy. Świeżo wyciśnięty sok należy rozcieńczyć wodą, w przeciwnym razie może wywołać dodatkowe pragnienie.
Krok 3
Podczas treningów budujących mięśnie białko jest rozkładane w mięśniach. Dlatego, aby wypełnić tę lukę, możesz wypić szklankę mleka 2,5% tłuszczu. Oprócz białka i białka napój ten jest bogaty w wapń i witaminę D. Na sklepowych półkach można znaleźć specjalne mleczko dla miłośników fitnessu, dodatkowo wzbogacone o witaminy i składniki odżywcze.
Krok 4
Jeśli po treningu potrzebujesz nie tylko uzupełnić zapas substancji, ale także rozweselić, lepiej zrezygnować ze zwykłej filiżanki kawy i wypić kakao. Po pierwsze kakao zawiera mleko, a po drugie doda organizmowi dodatkowego wigoru. Trzeba jednak po treningu odczekać półtorej godziny z tym napojem, ponieważ kofeina zawarta w kakao, choć w niewielkich ilościach, zaburza przyswajanie przez organizm białek i węglowodanów. Ponadto zaleca się pić kakao dopiero po intensywnych zajęciach sportowych, takich jak jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.
Krok 5
Firmy zajmujące się żywieniem dla sportowców oferują szeroką gamę specjalistycznych napojów, które można spożywać zarówno w trakcie, jak i po treningu. Jednak te napoje są zalecane tylko dla bardzo aktywnych sportowców i należy je pić tylko za radą trenera, ponieważ różne mieszanki lub koktajle są odpowiednie dla różnych obciążeń. W takim przypadku lepiej nie angażować się w występy amatorskie.
